Bieg maratoński jest jednym z najbardziej wymagających działań wytrzymałościowych. Aby dokonać tego wyczynu, będziesz musiał wytrenować swoje ciało i umysł do maratonu. Niezależnie od tego, czy już trenujesz, czy dopiero myślisz o zrobieniu tego, teraz jest czas, aby zacząć myśleć o tym, jak przygotujesz się do tego wyczerpującego wyścigu. Bieganie w maratonie nie jest łatwe, ale z odpowiednim przygotowaniem, zarówno psychicznym, jak i fizycznym, możesz to zrobić! Maraton jest zwykle uważany za wydarzenie sportowe, które obejmuje przebiegnięcie 42,195 kilometrów (26 mil 385 jardów) i stanowi wielkie wyzwanie fizyczne.

Korzyści z biegania w maratonie

Jedną z najbardziej oczywistych korzyści z biegania w maratonie jest to, że możesz nazwać się maratończykiem. Poza tym możesz doświadczyć więcej korzyści, gdy zwiększysz swój trening, aby przygotować się do przebiegnięcia maratonu. Kiedy biegasz, spalasz tłuszcz. W zależności od intensywności i czasu trwania sesji biegowych, możesz spalić do 600 kalorii w ciągu każdej godziny. Jeśli próbujesz schudnąć, bieganie jest skutecznym sposobem na to. Pomaga również utrzymać masę mięśniową, jeśli chcesz uniknąć dodania dodatkowych kilogramów. Trening maratoński poprawia również wytrzymałość Twojego serca i pojemność płuc. Twoje serce będzie pompować więcej krwi z każdym uderzeniem, a płuca będą dostarczać więcej tlenu. Kiedy trenujesz do maratonu, zmniejszasz również ryzyko rozwoju chorób serca, cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi, a nawet niektórych rodzajów raka.

Zacznij swój program treningowy już teraz

Teraz, gdy znasz korzyści płynące z biegania w maratonie, zacznijmy trenować do jednego!

Musisz zacząć 8-12 tygodni przed maratonem, aby zbudować swoją wytrzymałość, siłę i kondycję. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest wykonywanie co najmniej 20-25 minut ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu. Aby zwiększyć swoją wytrzymałość, będziesz musiał zwiększyć intensywność treningu. Na przykład, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń na sesję, dodać dodatkowe mile do swojego biegu lub zwiększyć prędkość biegu.

Zbuduj swoją wytrzymałość

Podczas treningu do przebiegnięcia maratonu ważne jest budowanie swojej wytrzymałości, ponieważ to właśnie ona pozwoli Ci przekroczyć linię mety. Rozciąganie może pomóc Twoim mięśniom zwiększyć ich elastyczność i siłę, co pomoże Ci zwiększyć wytrzymałość. Doskonałym sposobem na zbudowanie wytrzymałości są treningi HIIT. HIIT oznacza High Intensity Interval Training i jest doskonałym sposobem na budowanie wytrzymałości. Kiedy chcesz zbudować swoją wytrzymałość na maraton, powinieneś wykonywać swoje treningi HIIT rano, zanim zrobisz cokolwiek innego. Robienie swoich treningów HIIT rano pomoże Ci zbudować wytrzymałość, ponieważ będziesz robić swoje treningi HIIT na pusty żołądek. To dlatego, że twoje ciało będzie zmuszone do spalania tłuszczu jako źródła paliwa, zamiast glukozy. To pomoże Ci zbudować wytrzymałość i sprawi, że będziesz mniej zmęczony w ciągu dnia.

Jak długo trwa trening do maratonu?

W zależności od Twojego obecnego poziomu sprawności, trening do maratonu może trwać od 6 do 12 miesięcy. Jeśli dopiero zaczynasz, prawdopodobnie będziesz potrzebował całego roku treningu, aby zbudować swoją wytrzymałość i przygotować się do maratonu. Te ramy czasowe obejmują 8-12 tygodni, których potrzebujesz, aby zbudować swoją wytrzymałość przed rozpoczęciem treningu maratońskiego.

Czego potrzebujesz, aby przebiec maraton?

Jeśli trenujesz do maratonu, będziesz potrzebował kilku rzeczy. Musisz upewnić się, że spożywasz odpowiednie pokarmy, aby uzyskać energię potrzebną do treningu maratońskiego. Musisz także upewnić się, że pijesz dużo wody każdego dnia.

Musisz również upewnić się, że regularnie rozciągasz i wzmacniasz swoje mięśnie. Musisz również upewnić się, że dużo odpoczywasz. Na koniec musisz znaleźć dobry program treningowy, który pomoże Ci przygotować się do maratonu.

Akcesoria

Koszt przebiegnięcia maratonu może się różnić w zależności od kilku różnych czynników. Główne wydatki to program treningowy i sprzęt, którego możesz potrzebować. Obejmuje to takie rzeczy jak buty treningowe, ubrania do biegania, suplementy sportowe i opłaty za udział w wyścigach. Będziesz musiał kupić dobrą parę butów do biegania, odzież sportową, sprzęt do nawadniania, suplementy sportowe i zegarek treningowy.

Czy istnieją jakieś zagrożenia dla zdrowia związane z bieganiem w maratonie?

Tak, istnieje kilka zagrożeń dla zdrowia związanych z bieganiem w maratonie. Największym ryzykiem jest to, że możesz nie być odpowiednio przygotowany do długiego dystansu i może to prowadzić do kontuzji. Innym ryzykiem jest zachorowanie, ponieważ Twój system odpornościowy zostanie obniżony podczas treningu do maratonu. Kolejnym ryzykiem jest to, że możesz nie otrzymać wszystkich składników odżywczych, których potrzebuje Twoje ciało, ponieważ nie jesz wystarczająco dużo, aby zasilić odpowiednio swój organizm.

Istnieją pewne warunki zdrowotne, które mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na urazy podczas biegania, więc ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem maratonu. Należą do nich: Każdy stan, który wpływa na układ odpornościowy, w tym HIV i gruźlica. Jak również każdy stan, który wpływa na gęstość kości, taki jak osteoporoza. Historia raka lub jakiejkolwiek choroby przewlekłej. Anemia (niski poziom żelaza). Wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem.

Skutki uboczne treningu maratońskiego obejmują odwodnienie, ból mięśni i skurcze. Jeśli doświadczysz któregoś z tych objawów podczas biegu, natychmiast przestań! Powinieneś również pić więcej wody w ciągu dnia, aby uniknąć objawów odwodnienia - zawsze najlepiej jest zachować ostrożność, jeśli chodzi o Twoje zdrowie!